LE PETIT ROBERT DU CROSSFIT

A :

  • AFFILIÉE : toute personne officiellement agréée par le siège et autorisée à ouvrir une salle CrossFit.
  • AFAP : « As Fast as Possible »: liste de mouvements à effectuer aussi vite que possible. sur un WOD.
  • AMRAP : «As Many Repetition As Possible/Rounds As Possible» : cela signifie faire autant de répétitions ou de séries que possible sur un WOD (dans un temps imparti). Une fois tous les mouvements effectués, comptez un tour. Vous devez faire autant de tours que possible en X minutes.
  • Assault Bike : sorte de vélo, équipé de poignées à faire bouger à la force des bras. Le bas et le haut du corps sont sollicités.

B :

  • BOX : appellation désignant une salle affiliée CrossFit.
  • BENCHMARK : ce sont des WOD de référence : WORK OUT GIRLS ou HERO (créés en hommage à des soldats/pompiers/policiers…). Ils permettent de mesurer et de comparer vos performances afin de voir les progressions sur un temps réalisé.
  • BW or BWT «Bodyweight»: poids du corps.
  • BOX JUMP :Saut sur une box (caisse en bois).
  • BURPEE : mouvement complet qui sollicite l’ensemble du corps. A partir de la position debout, il consiste à réaliser un enchainement avec flexion des jambes en arrière, appui au sol sur les mains, poitrine et hanches au sol, repli des jambes, puis extension suivi d’un saut.vertical pour se retrouver en position debout.
  • BP : «Bench press» (en Français, il s’agit de développé-couché). On se couche sur un banc et on soulève la barre au-dessus du torse.
  • BS : «Back squat»: Flexion des jambes réalisée avec une barre sur la nuque.
  • Back rack / Front rack : barre à la nuque /barre à l’avant (clavicules).

C :

  • CF : CrossFit
  • C&J «Clean and Jerk», en français «épaulé jeté» : mouvement d’haltérophilie où on amène la barre (ou tout autre accessoire) du sol aux épaules puis au-dessus de la tête.
  • CLN « Clean» : mouvement d’haltérophilie pour amener la barre (voire des dumbbells ou des kettlebells) au niveau des épaules.
  • C2B «Chest To Bar», en français «poitrine à la barre» : traction où la poitrine doit venir toucher la barre

D :

  • DU «Double Under»Exercice consistant à faire deux tours de corde à sauter à chaque saut. Généralement, on commence par des single (SU), donc un saut = un tour. Les triple-under (même principe avec trois passages de corde en un saut).
  • DB «Dumbbell» : haltère
  • DL : « Deadlift » en français «Soulevé de terre» : La barre part du sol pour arriver au niveau du haut de cuisse.
  • Dips : travail sur les triceps (pompes arrière). Exercice consistant à abaisser le corps avec les épaules au niveau des coudes puis à pousser vers le haut pour retrouver une position bras tendus.

 

E :

  • EMOM «Every Minute On the Minute» : un exercice ou une série d’exercices à répéter toutes les minutes (quand l’exercice est terminé, le reste de la minute est dédié à la récupération).

 

F :

  • FOR ROUNDS : le résultat obtenu est le nombre de séries (rounds) effectuées dans le temps donné.
  • FOR TIME : le résultat obtenu est le temps écoulé pour réaliser l’intégralité du WOD.
  • FS : «Front Squat» : comme pour le backsquat, il s’agit de descendre en squat et remonter mais, cette fois-ci, avec la barre sur les clavicules (les coudes en avant).

G :

  • GHR(D) «Glute ham raise (développeur)» : il s’agit d’une flexion abdominale sur table à lombaires, pour renforcer les muscles du dos ou les abdominaux.Désigne également la table utilisée pour réaliser l’exercice.
  • GPP : Préparation physique générale, également dénommée « fitness ».
  • The Girls : désigne un groupe de WODs proposés par CrossFit et portant tous des noms féminins (les premiers furent “Angie,” “Barbara,” “Chelsea,” “Diane,” “Elizabeth,” et “Fran”). Ce sont aussi des benchmarks.

H :

  • HSPU « Handstand Pushup » : Pompes en équilibre sur les mains
  • Hand Release Push Up : exercice s’apparentant à une pompe classique avec un soulèvement des mains du sol lorsque la poitrine touche ce dernier.
  • Heroes: Entraînement de CrossFit imaginé en souvenir d’un militaire, policier ou pompier mort durant son service.
  • Hang : Départ barre au dessus des genoux
  • HS « Hand Stand  » : Equilibre sur les mains
  • HS Walk : Marche sur les mains

 

K :

  • KB : Kettlebell : boule en fonte avec une anse au poids variable. Elle sert à faire une variété d’exercices, même si, le plus souvent, vous la balancerez au hauteur de poitrine (= swing russe) ou au-dessus de la tête (=swing américain).
  • KTE ou K2E «Knees To Elbows» en français, «Genou-coude» : suspendu à la barre, plier et lever les jambes jusqu’à ce que les genoux atteignent le niveau des coudes.
  • Kipping : Utilisation des hanches lors d’un mouvement de balancier.

 

L :

  • Lunges :fentes

 

M :

  • MetCon «Metabolic Conditioning» (conditionnement métabolique) : exercices de mise en condition visant à augmenter le stockage et la diffusion de l’énergie, quelle que soit l’activité.
  • MP «military press» : le développé militaire est une variante très stricte de l’exercice “overhead press weight”.
  • MedBall «Medecine Ball» : ballon lesté au poids variable (entre 3 et 15 kilos) servant à divers exercices.
  • Mobility «mobilité» : exercices pour s’assouplir et gagner en amplitude articulaire et musculaire.
  • MU «Muscle UP» : mouvement de gymnastique aux anneaux ou à la barre. Vous réalisez une combinaison de tractions et de flexions et finissez l’exercice en appui droit.

O :

  • OPEN :Qualification au championnat du monde de CrossFit ouvert à tout le monde (Les Games)
  • OHS : « Overhead Squat » : flexion, bras tendus au dessus de la tête, tout en soulevant la charge. Flexion complète réalisée tandis que les bras sont verrouillés en position tendue au dessus (et généralement derrière) la tête.

P :

 

  • PC «Power Clean » : Epaulé puissance.
  • PP «Push press» : Jeté en force
  • PSN «Power snatch» : Arraché puissance.
  • PR : «Personal record » : Record personnel dans un exercice.
  • Pull Up : traction complète réalisée à l’aide d’une barre.
  • Push Up : exercice de pompe classique. Il consiste à placer les mains au sol, bras tendus et corps gainé, puis à abaisser le corps jusqu’à ce que la poitrine touche le sol. Une poussée sur les bras permet le retour à la position initiale.
  • Pistol Squat :squat effectué sur une seule jambe.

R :

  • Rds «Rounds» : série d’un exercice donné.
  • Rep «Répétition» : abréviation désignant le nombre de répétitions à faire pour chaque mouvement.
  • RM « Repetition Max » : maximum de charge soulever 1 fois sans pause.

1RM est votre maximum soulevé par répétition de l’exercice.

10 RM est le poids maximum que vous pouvez soulever dix fois d’affilée.

  • RX / RXD: « As Prescribed » : Il s’agit d’un WOD réalisé sans ajustement (la charge ou les mouvements), tel qu’il est demandé.
  • Rope Climb : grimper de corde
  • Row : rameur

 

S :

  • SDHP «Sumo Deadlift High Pull» : Soulevé de terre avec une posture SUMO avec tirage vertical. La barre doit arriver au niveau des clavicules
  • Subbed «substituted» : si vous n’effectuez pas tel ou tel exercice, il sera remplacé par un autre.
  • Set : série de répétitions d’un exercice.
  • Squat : flexion des jambes pouvant être réalisée avec ou sans charge.
  • SCALED «échelonner» : adapter le WOD au niveau de la personne qui le réalise. En diminuant soit la charge, soit en diminuant le nombre de répétition.
  • Ski-erg : appareil qui ressemble à un Y géant. Reproduit les mouvements du skieur de fond.
  • Skill :moment du WOD durant lequel on travaille la technique.
  • SN «Snatch» en français «arraché» : en un mouvement, il s’agit d’amener la barre du sol jusqu’au-dessus de la tête. Fonctionne aussi avec des kettlebells, des dumbbells.
  • Shoulder Press : Développé des épaules jusqu’au dessus de la tête.
  • SLED : Traineau que l’on pousse ou tire.
  • Sit Ups : relevé de buste
  • SU «Single Unders» : simple saut à la corde à sauter.

 

T :

  • TABATA : méthode d’entrainement intense, qui consiste à faire un maximum de répétitions sur un intervalle de 20 secondes puis de récupérer 10 secondes. Il faut ensuite répéter cette méthode pendant 7 autres séries pour atteindre 8 séries au total.
  • T2B «Toes to Bar» : mouvement de relevé de jambes à la barre, en touchant cette même barre avec vos pieds.
  • Timecap : le temps imparti pour réaliser votre entraînement (=MetCon).
  • TEAM WOD : séance par équipe. La motivation et l’effort sont différents car vous ne faites plus les efforts pour vous uniquement, mais pour votre équipe.
  • Turkish Get Up : passer d’une position allongée sur le dos, le bras tendu (avec une charge) vers le ciel , à une position debout (charge au dessus de la tête) et enfin revenir en position allongée.

U :

  • Unbroken : réalisation d’un nombre de répétitions sans pause.

W :

  • WARMUP : échauffement général.
  • WOD : « Workout Of the Day » : entraînement du jour d’une durée d’une heure.
  • Wall ball : ballon de 35cm de diamètre lesté au poids variable.
  • Wall ball shot : flexion avec une wall ball dans les mains suivi d’une extension et d’un jet du ballon contre un mur ou une cible à une hauteur définie.
  • Wall Climb : sur le ventre, monter au mur en position Handstand et redescendre.